Haftada 90 dakika ile 2 saat arasında ağırlık antrenmanı yapmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceği bildirildi. Yeni araştırmalar, düzenli olarak yapılan direnç veya ağırlık antrenmanlarının, kalp hastalıkları ve felç kaynaklı ölüm olasılığını düşürdüğünü ortaya koydu.
Araştırmacılar, 30 yılı aşkın bir süre boyunca 147.374 erkek ve kadının verilerini inceledi. Elde edilen bulgulara göre, haftada 90 dakika ile 2 saat arasında düzenli ağırlık antrenmanı yapan kişilerde, herhangi bir nedenden kaynaklanan erken ölüm riski %13 oranında azaldı.
Kardiyovasküler hastalıklar (kalp krizi, felç gibi) nedeniyle ölüm riski %19 daha düşük olarak belirlenirken, nörolojik hastalıklar (demans gibi) kaynaklı ölüm riskinde ise %27'lik bir düşüş gözlemlendi. Araştırmacılar, hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanlarının yüksek düzeyde yapıldığı durumlarda en düşük risklerin görüldüğünü belirtti.
Bu en aktif bireylerde, haftada çok sayıda aerobik egzersiz yapanlarda, herhangi bir nedenden erken ölüm riski %58'e kadar düştü. Ancak, haftada ikiden fazla ağırlık antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığı da tespit edildi.
Uzmanlar, kuvvet antrenmanlarının sağlığı koruyucu ve kötü sağlığı geciktirici bir rol oynayabileceği konusunda hemfikir. Bu tür egzersizlerin, özellikle yaşlanma sürecinde hareketliliği ve bağımsızlığı koruyarak sağlık hizmetleri üzerindeki baskıyı azaltabileceği vurgulanıyor.
